Eje intestino cerebro- hace referencia a la comunicación que existe entre el sistema nervioso- sistema endocrino y sistema inmune- se conoce como una comunicación bidireccional
La influencia de la microbiota se extiende mucho más allá del aparto digestivo ya que modula el sistema inmune, gastrointestinal y el sistema nervioso central
El sistema nervioso enterico se encarga del funcionamiento básico gastrointestinal. La motilidad, la secreción de la mucosa en el flujo sanguíneo y el control central de las funciones digestivas se llevan a cabo gracias al nervio vago que permite la conexión con el SNC y el Sistema Digestivo y es así como se establece una comunicación bidireccional cualquier cambio en uno de ellos repercute en el otro
El sistema inmune es la defensa natural de nuestro cuerpo contra las infecciones, nuestro sistema inmune combate y destruye agentes externos u organismos infecciosos antes de que causen daño, cuando funciona de manera adecuada nos protege contra infecciones
Tenemos 3 lineas de defensa
Los antígenos ( virus, hongos y bacterias) y toxinas ( químicos, drogas)
- Inmunidad innata ( natural) con la que tu naciste e impiden que materiales dañinos entren a nuestro cuerpo ejemplo: reflejo de la tos, enzimas en las lagrimas, el moco, la piel, el acido gástrico
- Adquirida: se desarrolla con exposición a diversos antígenos, proporciona al organismo una respuesta especifica ante cada agente infeccioso y se caracteriza por tener memoria lo que evita que un mismo agente infeccioso provoque una enfermedad en una segunda infección
- Pasiva: se producen en un cuerpo diferente al nuestro, puede ser una inyección que contiene anticuerpos formados en otra persona o animal. Y brinda protección inmediata contra uno antígeno pero no da protección duradera
La inflamación se presenta cuando los tejidos son lesionados por bacterias, traumatismo, por estrés crónico, obesidad, consumo de antibioticos, las alergias son una respuesta del sistema inmune –
Qué es la microbiota?
Es un órgano con intensa actividad metabólica
Es un conjunto de millones de microorganismos que conviven nuestro tracto gastrointestinal, su importancia recae en las funciones que desempeña algunas vitales y otras aun desconocidas esta conexión bidireccional se esta postulando como una posible explicación a trastornos neurológicos como Alzheimer, párkinson, esclerosis múltiple , depresión, esquizofrenia, autismo, encefalopatía hepática.
Los primeros 1000 días de vida son cruciales para en el neurodesarrollo cerebral se ve condicionada por el tipo de parto o de lactancia y siempre esta cambiando su composición pues la microbiota es dinámica siempre se verá afectada por la alimentación, estilos de vida, consumo de fármacos y antibióticos.
Y esto es una excelente noticia porque si por alguna situación detectas que tú microbiota es disbiotica siempre podrás mejorarla.
Cuando hay equilibrio se le denomina eubiosis y cuando hay desequilibrio se le llama disbiosis
¿Sabías que la microbiota interviene en la activación , modulación y liberación de los neurotransmisores?
por lo tanto cuando hay una disbiosis se afecta la conducta,
La disbiosis ocasiona el síndrome de intestino permeable- abriendo las tight junctions permitiendo así el paso de patógenos facultativos
1 semana de estrés = a 1 semana de antibióticos en nuestra microbiota
La microbiota actúa sobre los receptores serotoninergicos y del transportador 5HT3, el receptor tipo Toll 4 TLR4 y los receptores de los ácidos grasos FFAR que se activan por la acción de los microorganismos o sus metabolitos cuyas proyecciones finales terminan en el cerebro.
Ejemplos de de comunicación con el sistema nervioso:
Lactobascillus Rhamnosus tiene una acción ansiolitica
Bifidobacterium Infantis modula la production de cortisona frenando el estrés cuando se pierde Bacteroides y aumenta Clostridum
Bifidobacterium y Lactobascillus inducen mejoras en el comportamiento.
Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteína y las proteínas son indispensables para la vida.
Los aminoácidos ayudan a descomponer los alimentos para crecer, se encargan de la reparación de tejidos
Hoy solo nos vamos a enfocar en conocer o mencionar los que tiene que ver con los neurotransmisores o neuropeptidos
El sistema nervioso simpático se encarga de regular nuestros reflejos y reacciones, así como situaciones caracterizadas por el estrés, ansiedad, sensación de peligro , nos tiene alerta, reacciones como correr para que no te deje el metro, no llegar tarde al trabajo, reaccionar a tiempo para que no se caiga la taza, que nuestro hijo no se llevo algo peligroso ala boca,
¿qué sentimos en esos momentos? Que el corazón se acelera, los músculos se tensan, somos capaces de realizar movimientos muy rápidos que quizá no haríamos en otra ocasión.
Dopamina- es como nuestro botón de encendido- nos pone activos, interviene en la motivación
La dopamina es una hormona y neurotransmisor que participa la mayoría d funciones que se desarrollan en el cerebro – motivación, recompensa, actividad motora, sueño, humor
Cuando disimule las glándulas ádrenles empiezan a producir mucho cortisol y provocando aumento de peso, apatía, desmotivación, los primeros síntomas de tener dopamina disminuida es fatiga crónica y mental
Si hay deficiencia habrá cansancio matinal, trastorno de la atención, memoria, falta de concentración, no recuerdas las palabras, perdida de motivación, ( trastorno por deficit de atención e hiperactividad), y también afecta la coordinación y movimientos involuntarios como mal de párkinson
Dónde lo puedo encontrar?
Origen animal: pescados, lácteos, carnes, huevo
Origen vegetal: lechuga, cereales integrales, espinacas, espárragos, zanahoria, aguacate, sandia, perejil, berros arroz integral, soya
Fenilalanina: cacahuates, soya, garbanzos, lentejas, pescado, huevo, carnes rojas, espárragos.
Para que la tirosina pueda atravesar la barrera hematoencefalica es indispensable un vehículo y es una molécula de hierro
En mujeres embarazadas, deportistas, y una dieta muy refinada disminuye el nutriente
La barrera hematoencefálica y la microbiota tiene una conexión muy intima ya que una disbiosis en la microbiota puede hacer a la barrera hematoencefálica permeable.
La barrera hematoencefálica separa la circulación sanguínea del liquido cefaloraquídeo evita el paso al cerebro de muchos tóxicos y bacterias etc.
- se altera la respuesta inmune, se altera la síntesis de pepitos hormonales gastrointestinales
- Las posibles consecuencias neuropsiquiatricas de la disbiosis intestinal son
- ansiedad, depresión, autismo, disfunción cognitiva, alteración del SNC, alteración del ritmo circadiano, trastornos en el comportamiento alimentario
Sistema parasimpatico
Por tanto el sistema nervioso parasimpático participa en la regulación del aparato cardiovascular, del aparato digestivo y del aparato genitourinario.
Hay tejidos, como el hígado, riñón, páncreas y tiroides, que reciben inervación parasimpática, lo que sugiere que el sistema parasimpático participa en la regulación metabólica, aunque las influencias colinérgicas sobre el metabolismo no están bien conocidas.
Aparato cardiovascular: Los efectos del sistema parasimpático sobre el corazón están mediados por el nervio vago. La acetilcolina disminuye la frecuencia cardiaca y la fuerza de contracción del miocardio por múltiples mecanismos como:
- Retraso de la conducción de los impulsos a su paso por la musculatura auricular.
- Alargamiento del periodo refractario.
- Disminución de la velocidad de conducción a través del nódulo auriculoventricular.
- Inhibición de las terminaciones nerviosas del sistema nervioso simpático sobre las fibras miocárdicas.
Aparato gastrointestinal: La inervación parasimpática del intestino discurre por el nervio vago y los nervios sacros de la pelvis.
El parasimpático produce:
- Aumento el tono de la musculatura lisa gastrointestinal.
- Estimulación de la actividad peristáltica.
- Relajación de los esfínteres gastrointestinales.
- Estimulación de la secreción exocrina del epitelio glandular.
- Aumento de la secreción de gastrina, secretina e insulina.
Aparato genitourinario: El parasimpático sacro inerva la vejiga urinaria y los genitales. La acetilcolina aumenta el peristaltismo ureteral, contrae el músculo detrusor y relaja el trígono y el esfínter vesical, por lo que su papel es esencial para coordinar la micción.
Aparato respiratorio: Está inervado por fibras parasimpáticas procedentes del vago.
La acetilcolina aumenta las secreciones traqueobronquiales y estimula la broncoconstricción.
Parasimpático
A la relajacion, paciencia, calma, sueño, memoria, concentracion, aprendizaje,
Colina: actúa en el hipocampo – indispensable para memoria y aprendizaje cuando hay una deficiencia produce una declinación que puede ser devastadora para la persona ya que tiene problemas para concentrarse , pierde la memoria por eso esta tan relacionada con el alzheimer, la L- carnita es la terapia mas efectiva para el envejecimiento cerebral,
Cuando una persona consume mucho antibiótico se encontrara con altos niveles d amoniaco por eso es importante acomunarlos con acetil-L-carnitina
Acetilcolina actúa en el hipocampo – interviene en la memoria y atención
1 huevo de buena calidad al día 700mg de colina relaja y tranquiliza
GLICINA
Gaba- acido gabaaminobutirico conocido como el valium natural- es elprincipal neurotransmisor inhibitorios- mejora la reproducción y comunicación entre nuestras neurona
Los niveles bajos de gama ocasionan una secreción de coritos y esto ocasiona un aumento en la grasa abdominal.
Cuando el gaba se encuentra disminuido o hay deficiencia , estrés , ansiedad, el gaba se compone como el valium natural y cuando esta en equilibrio da una sesnsaion de paz interna,
Una combinación de gaba+ inositol vitamina B1 y B3 trabajan en equipo.
El inositol es una vitamina del complejo B que esta relacionado con la producción de Gaba por lo tato da un efecto calmante su deficiencia produce irritabilidad y cambios de humor.
SEROTONINA
TRIPTOFANO- depresion, ansiedad, cansancio debilidad cronica, insomnio, obesidad, trastornos alimenticios, desequilibrios metabolicos, fibromialgia
Mujeres en menopausia, mayores de 40 años, alcohólicos, fumadores, TIENE DISMINUCION DE SEROTONINA
TRIPTOFANO Es la materia prima de nuestro cerebro para p
producir seratonina, es un antidepresivo natural ya que regla los patrones de sueño, estado de animo, humos, sensación de bienestar, una deficiencia de senatoria puede ocasionar estrés, migrañas , aquí esta muy involucrada la melanina ocasionando alteraciones de sueño, por lo que se van despertando 3-4 am y tienen dificultad para volver a dormir, una deficiencia en vitamina B3 ocasiona ocasiona que se use todo el triptofano así que es indispensable la niacina cuando tienes bajos niveles de serotonina las personas se sienten cansadas, son impulsivas tienen problemas para controlar su ira, incluso se relaciona cn TOC –
La depresión es uno de los trastornos de salud mas comunes y va muy de la mano con la deficiencia en nesurotransmisores se calcula que actualmente unos 5 millones d mexicanos están tomando algún fármaco antidepresivo.
Los cambio en la dieta pueden tener efectos maravillas en tu salud, la serotonina se produce enzimaticamente a partir de l aminoácido triptofano se puede encontrar en altas concentraciones en la mucosa intestinal,
Pollo, pavo pescados azules, dos días a la semana,
los lácteos ( la leche favorecen la conciliación del sueño), escoge siempre versiones sin grasas o baja en grasa
Las amendras, nueces, avellanas,
Plátano, es uno de los alimentos con mas triptofano ayuda a prevenir el insomnio
Aguacate, cereales integrales , semillas de sésamo, calabaza, ademas te aportan hierro y calcio, las leguminosas.